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Jueves, 26 Noviembre 2015 09:08

Una nueva disciplina, el Nordic Walking

Escrito por Chiruca

El Nordic Walking o la caminata nórdica, es una disciplina muy tradicional, escasamente conocida pero que poco a poco va ganando adeptos. Es una mezcla entre caminar y el running al aire libre con 2 bastones.

 

Aunque parezca una nueva disciplina, nació en los años 30 en Finlandia, cuando los esquiadores empezaban a usar esta técnica, como entrenamiento en épocas de primavera y verano con el objetivo de mejorar su condición física. Lo llamaban caminata con bastones.

 

Posteriormente en Estados Unidos, se creó el Exerstrider, perfeccionando el senderismo clásico y aproximándonos ya al Nordic Walking como lo conocemos actualmente.

 

Conocemos el Nordic Walking como tal en 1997, cuando se crean unos bastones específicos para su práctica y a partir de ese momento es cuando se ha ido perfeccionando esta disciplina.

 

En España en 2006, se creó la Federación Española de Nordic Walking y desde entonces se promueve esta actividad en nuestro país. Aquí tenéis más información acerca de la entidad: http://www.fenwa.es/

 

Entrando en materia, el Nordic Walking, es una actividad física que tonifica todo el cuerpo, más exigente que caminar, pero menos agresivo que correr. En su practica pone un 90% de los músculos del cuerpo en marcha, aumenta el gasto calórico y reduce el impacto en huesos y articulaciones gracias a los bastones.

 

Antes de nada tenemos que tener claros 3 aspectos clave:

 

  • Técnica correcta a la hora de caminar.

  • Uso adecuado de la técnica de los bastones.

  • Usar una postura idónea, vigilando la alineación del cuerpo continuamente

 

Es una disciplina que posee una técnica concreta, pero que tiene 4 variedades (Original, 10 pasos, ALFA y Exerstrider).

 

En cuanto a los bastones, se componen principalmente de carbono, de una mezcla de carbono y fibra de vidrio o de aluminio. El tamaño de los mismos es diferente dependiendo de la altura de la persona, pero es fácil calcular el tamaño adecuado para cada uno, multiplicando la altura por 0.66/0.68/0.70.

 

Y por ultimo debemos vigilar la postura del cuerpo a la hora de emprender la marcha. Tenemos que llevar los hombros para abajo y relajados, además de tener en cuenta que la zancada debe ser más larga que en una caminata normal.

 

En cuanto al calzado unas zapatillas de Trail Running son las más aconsejables.

 

Por lo tanto, como veis, es una actividad sana que está en crecimiento, que se puede practicar durante todo el año y que posee innumerables beneficios.

 

Cojamos los bastones y pongámonos en marcha, amigos.

 

 

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