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Viernes, 07 Mayo 2021 12:46

Cómo cuidar los pies al hacer senderismo

Escrito por Chiruca

La naturaleza está siempre allí para disfrutarla y una de las mejores maneras de hacerlo es el senderismo. Este deporte no competitivo da la oportunidad de compenetrarnos con el medio, la cultura local y los paisajes, a nuestro ritmo. Sin embargo, los pies pueden lesionarse y el mejor paseo quedará como un mal recuerdo. Por esa razón, hay que cuidarlos mucho.


Cuidados de los pies: antes, durante y después

Una caminata prolongada somete a los pies a un esfuerzo poco habitual. Durante esta actividad, hay tensiones y pequeños traumatismos que suceden repetidamente, con lo que se acumulan y terminan por causarnos una lesión.

Antes de iniciar la caminata

Una de las medidas más importantes es conocer los puntos débiles de los pies. Una visita al podólogo es muy conveniente y puede que nos indique un estudio biomecánico. De esta manera es posible determinar alteraciones anatómicas o funcionales. Este profesional indicará plantillas a medida para compensar cualquier problema.

Un buen par de botas es de fundamental importancia, pero nunca hay que ponérselas para hacer senderismo cuando están nuevas. Deben brindar suficiente sujeción y estar provistas de suelas que amortigüen los impactos, así como de almohadillas en las zonas de más roce, como el tendón de Aquiles o el empeine.

Durante la actividad

Lo ideal es llevar una mochila cuyo peso no exceda el 10 % del de la persona. La sobrecarga acentúa el estrés mecánico al que se somete el pie. Es conveniente también hacer pausas para descansar.

Los bastones son un accesorio muy necesario para dar estabilidad, ganar impulso y velocidad, y cuidar las articulaciones de los miembros inferiores en los descensos. Debemos escogerlos según la dificultad de la ruta.

Los mejores calcetines son los que están hechos de lana merina, algodón o fibras sintéticas, especialmente los calcetines creados para actividades como el senderismo, trekking o una sencilla caminata por ciudad. Antibacterias, transpirables, antiampollas, que eliminen el mal olor, que absorban la humedad… La amortiguación que nos proporcionen debe ser la adecuada para la dificultad de la caminata, el suelo y el clima. Un buen ajuste evitará dobleces que puedan causar ampollas.

Es conveniente llevar un botiquín de primeros auxilios que contenga tiritas, esparadrapo, pomada para golpes, gasas, vendas y solución de yodo. Esto será útil en el caso de que haya un traumatismo, rozaduras o aparezca una ampolla. Debemos limpiar bien cualquier lesión y colocar un apósito.

Después de la excursión

Al llegar a casa es importante revisar minuciosamente los pies para descartar cualquier lesión. Un masaje vigoroso, en el que demos una loción tonificante e hidratante, estimulará el retorno venoso al tiempo que relaja los músculos.

Cuidar bien los pies es muy necesario para alcanzar la meta que nos propongamos. La calidad de las botas, los calcetines y demás accesorios nos protegen de lesiones que resultarían un gran inconveniente en cualquier ruta de senderismo.

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