Consejos para iniciarse en el senderismo

¿Has decidido empezar a hacer deporte y vas a comenzar con el senderismo? Cuando comenzamos a practicar un deporte, es importante tener en cuenta una serie de aspectos para cuidar nuestra salud antes, durante y después de realizarlo.

Por ello, os traemos unos consejos para iniciarse en el senderismo:

1. Calzado adecuado

No podíamos comenzar de otra manera. Lo primordial a la hora de empezar a practicar senderismo son las botas o el calzado que vamos a utilizar, nuestro medio de transporte en este precioso mundo. Primer punto, que sean cómodas para nosotros, no porque te lo hayan dicho los demás. Cada persona tiene su tipo de pie y es en la tienda donde mejor te van a asesorar. Recuerda, vamos a pasar mucho tiempo con ellas puestas. Además, no es recomendable estrenarlas el mismo día en el que vamos a practicar el deporte, sino que deben estar ya domadas, ir poco a poco. En cuanto a la bota en sí, nos debemos fijar en su suela, que deberá ser más o menos rígida en función del terreno y proteger la planta del pie de las irregularidades del terreno. Dependiendo del tipo de rutas, la altura de la bota también es importante, puesto que debe ejercer una buena sujeción del tobillo, para evitar así posibles lesiones. Fundamental, que sea un calzado transpirable e impermeable, como por ejemplo el Gore-Tex.

2. La ropa

La ropa que vayamos a utilizar también es importante, ya que no deberíamos recorrer rutas largas con cualquier tipo de vestimenta. Ésta debe ser cómoda y que, al igual que las botas, permita la transpiración. En función de la época del año en la que vayamos a practicar el deporte, el grosor de las prendas variará, aunque es muy aconsejable la “ropa en capas”. En épocas frías será conveniente llevar múltiples capas, evitando que la primera sea de algodón, material que con el sudor se moja y puede enfriarnos. La segunda capa será la que nos proteja del frío, y la tercera será la capa que nos protegerá del tiempo, lo recomendable es un forro cortavientos. Una cuestión a tener en cuenta es que cuando se realiza deporte, se entra en calor, por lo que no es conveniente ir más abrigado de lo recomendable. Imprescindibles dependiendo de la época del año: chubasquero para la lluvia y visera para el sol.

3. Organización de la mochila

También es importante y hay que tener en cuenta la colocación de la mochila y de los objetos en su interior, cuyo peso se deberá repartir, para evitar lesiones de espalda, sobrecargas y rozaduras. En primer lugar, debemos comprobar que es cómoda, ya que la llevaremos durante muchas horas en nuestra espalda. El punto de apoyo del peso de la parte inferior de la mochila deberá situarse en la pelvis. En cuanto a su organización interior, dependerá de la utilidad y el peso de los objetos: lo imprescindible se colocará de la manera más accesible y lo más pesado se centrará en la espalda, colocando lo más ligero en los extremos, consiguiendo así una mochila equilibrada.

Complementos imprsecindibles:

• Mapas / brújula
  
• Agua
  
• Guía de la zona
  
• Teléfono móvil

4. Consejos a la hora de andar

El momento en el que se debe mantener de manera más constante el ritmo es en las subidas, para ello los pasos se hacen más cortos, inclinamos el cuerpo hacia delante y pisamos con todo el pie (no con las puntas). Si hay mucha pendiente, lo aconsejable es subir haciendo un zig-zag, puesto que disminuimos la misma.

En cuanto a los descensos, hay que tener en cuenta que la gravedad nos ayuda, por lo que el esfuerzo es menos. La posición adecuada incluye la flexión de las rodillas y una zancada más larga. Durante el descenso también es importante mantener un ritmo constante, aunque podemos realizar algunas paradas cuando consideremos oportuno. Si la bajada es muy pronunciada, realizaremos movimientos más lentos, para evitar malas posiciones y, al igual que con las subidas, se puede zigzagear.

Es interesante plantearse el llevar bastones para aumentar los puntos de apoyo.

5. Salud y alilmentación

En cuanto a la salud, es recomendable llevar siempre encima protector solar si la ruta que vamos a cubrir la realizaremos al sol o por nieve, además de unas gafas de sol. También es de suma importancia llevar siempre consigo agua, ya que es muy fácil deshidratarnos y además nos previene de la fatiga, por lo que habrá que beber constantemente, antes de tener sed incluso. Además del agua, también se considera oportuno lleva consigo bebidas isotónicas para recuperar energía y suplir la pérdida de sales.

En relación a la alimentación, nunca se debería practicar una buena ruta de senderismo sin haber tenido un buen desayuno con la ingesta de hidratos de carbono, para tener energía suficiente para la práctica del deporte. Durante la ruta es aconsejable llevar frutos secos y fruta fresca (manzana, naranja y plátanos), además de baritas energéticas y chocolate. Una vez terminado, es conveniente tomar comidas con líquidos (caldos o sopas), al igual que beber con moderación para hidratarse y recuperarse.

6. Preparación de la ruta

Es importante informarnos antes de comenzar a caminar sobre las condiciones de la ruta que vayamos a realizar. Nos tendremos que informar sobre los puntos de comienzo y de final, los kilómetros que comprende, el tiempo estimado y el nivel de dificultad además de posibles poblaciones cercanas. Si estamos fuera de forma, será recomendable realizar un inicio lento y progresivo en lugares conocidos y en una zona habitada.